Adelgazar las Piernas

Si quieres reducir la grasa localizada de los muslos y las rodillas, siguiendo unas pautas de alimentación y vida saludable con una rutina de ejercicios lo conseguirás fácilmente.

Tabla de contenidos

Trucos para reducir la grasa de las rodillas y los muslos

No consumas líquidos con calorías

Bebe agua y té, pero no bebas líquidos con azúcar, light o carbonatados. Si eres bebedor de café, procura limitar su consumo a una taza diaria y mejor antes del entrenamiento, ya que el café actúa como estimulante que puede ayudar a trabajar más duro, pero tambien libera cortisol (la hormona del estrés), que interfiere en el sueño y la recuperación y su exceso lleva al cuerpo a almacenar más grasa.

Durante la dieta, no debe beber soda, ni zumos procesados ni leche, ya que contribuyen a aumentar el nivel de azúcar en la sangre.

Consumir fibra

Consumir fibra junto con otros macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) ayuda a ralentizar la digestión de estos nutrientes lo cual estabiliza los niveles de azúcar e insulina en sangre, lo que provoca menos almacenamiento de grasa en su cuerpo.

Evitar alimentos ricos en almidón

Durante la dieta, no puede consumir alimentos ricos en almidón como el pan blanco, el arroz, las patatas y las pastas. La mayoría de ellos han sido blanqueados y luego «enriquecidos» con muy pocos nutrientes. Reduciendo estos alimentos «blancos» conseguirá reducir la flacidez en unas 3 semanas. Puede incluir estos alimentos en su dieta, siempre que no hayan sido blanqueados y posean todos sus nutrientes y fibra.

Consumir más proteína

Rutinas diarias para adelgazar las piernas

Si quieres adelgazar las rodillas y los muslos y mantener las piernas tonificadas, a parte de seguir una dieta libre de grasas y azúcares, debes realizar una serie de ejercicios que ayudarán a fortalecer los músculos y reducir la grasa de la zona.

A continuación tienes una serie de rutinas que debes complementar a la dieta, lo ideal es que realices al menos una diaria.